Yukarı Çık

Cildi Besleyen En Önemli Maddeler 2

VİTAMİNLER

B Vitaminleri

Hücrelerin gelişimi için enzimlerin oluşmasına yardımcı olur. Cilt için B6 vitamini önem taşımaktadır. Enfeksiyonlara neden olan kimyasalları kontrol eder, etkisiz hale getirir.

  • Hücrelerin gelişimi için enzimlerin oluşmasına yardımcı olur. Cilt için B6 vitamini önem taşımaktadır. Enfeksiyonlara neden olan kimyasalları kontrol eder, etkisiz hale getirir.
  • B vitamini eksikliği, deri sorunlarına yol açabilir.
  • Suda çözünür. Ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır. Bu nedenle C vitamini depo edilemediğinden günlük olarak takviye edilmelidir.
  • Gıda ya da vitamin tabletleriyle her gün takviye edilebilir
  • Genellikle sabahları alınırlar.
  • B vitamini, en çok bira mayası, karaciğer, baklagiller, yumurta, doğal buğday ve tohumlarda bulunur.
  • B3 vitamini (niasin), sığır eti, tavuk, tahıl, yumurta ve sütte bulunur. Vücutta enerji üretilmesini sağlar. Sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı kalması için etkilidir. Yüksek dozu ciltte kızarıklığa, uzun süre yüksek dozda kullanımı da karaciğer tahribatına sebep olabilir. B3 vitaminin günlük maksimum dozu, 17 mg’dır.
  • B6 vitamini, karaciğer, tavuk, hindi, morina balığı, tahıl, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yerfıstığı, süt ve patateste bulunur. Karbonhidrat ve proteinlerden alınan enerjinin saklanmasını, oksijeni dolaştıran hemoglobinin oluşmasını sağlar. Yüksek dozda alındığında, kol ve bacaklarda hissizlik etkileri olabilir. B6 vitaminin günlük maksimum dozu, 10 mg’dır.
  • Alyuvar üretimini, sinir sisteminin sağlıklı tutulmasını, folik asit işlenmesini sağlar. B12 vitaminin günlük maksimum dozu, 12 mg’dır.
C Vitamini
  • Kolajen liflerinin yapı taşları olan prokolajeni üretir. Hücre yenilenmesini ve sıkılığı sağlar.
  • Şeffaf cildi oluşturur
  • Şeffaf cildi oluşturur
  • Serbest radikalleri temizler.li>
  • Cilt sağlığına yardımcı olur.
  • Cildin bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Suda çözünür. Ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır. Bu nedenle C vitamini depo edilemediğinden günlük olarak takviye edilmelidir.
  • C vitamini, en çok çilek, kivi, narenciye, domates, kabak, karnabahar, biber, biberiye ve maydanozda bulunur.
  • Hücrelerin korunması, demirin vücutta emilimini sağlar.
  • C vitaminin günlük maksimumu dozu 1,000 mg’dır. Yüksek dozda alınırda karın ağrısı ve ishale sebep olabilir.
  • Genellikle sabahları alınırlar.
D Vitamini
  • Kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu için çok gereklidir.
  • Yara iyileşmesinde ve doku iyileştirmede önemli bir rolü vardır.
  • Sentezi için alınan gıdalar yeterli olmaz, güneş ışığı gerekir.
  • Yağda eriyen vitaminlerdendir. Vücutta depolanır.
  • Eksiklik durumunda takviye edilmesi gerekmektedir.
  • D vitamini, en çok yoğurt, peynir, yumurtanın sarısı ve balık yağında bulunur.
E Vitamini
  • Yaşlanma süreci geciktirir. Bağ dokusu güçlendiricidir.
  • Cilt hücrelerini ve hücre zarlarını korur
  • Kolajen üretimini kontrol eder. Yıkımını yavaşlatır.
  • Cildin sağlıklı görünmesini sağlar.
  • Cilt kururluğunu giderir
  • Antienflamatuvar etkisi vardır.
  • Yağda eriyen vitaminlerdendir.Vücutta depolanır.
  • Eksiklik durumunda günde 200-400IU’luk E vitamini alınması ve sabah saatlerinde tercih edilmesi önerilir.
  • E vitamini, en çok zeytinyağı, soya yağı, tereyağı, kaymak, hindistancevizi ve kuruyemişlerde (fındık, ceviz, badem vb) bulunur.
K Vitamini
  • Yaraların iyileşmesi, kemiklerin güçlenmesini sağlar.
  • Brokoli, ıspanak, sebze yağları, tahıl ve peynirde bulunur.
Beta Karoten
  • Cilt ve mukoza astarının sağlıklı olmasını sağlayan A vitaminine dönüşür, enfeksiyonlara ve gece görme zorluklarına karşı bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, havuç, kırmızıbiber, mango, kavun ve kayısı gibi sarı ve turuncu renkli meyvelerde bulunur.
  • Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlarda akciğer kanseri riskini artırır. Fazla alınması durumunda da kanser riskini yükseltir.
  • Beta karotenin günlük maksimum dozu 7 mg’dır
Biotin
  • Vücudun, gıdayı enerjiye dönüştürmesini sağlar.
  • Böbrek, karaciğer, yumurta ve kuru meyvelerde bulunur.
  • Biotinin günlük maksimum dozu 0,9 mg’dır.
Folik Asit
  • Sağlıklı alyuvar oluşumu ve nöral yollardaki bozuklukların azaltılmasını sağlar.
  • Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, bezelye, portakal, nohut, kahverengi pirinç ve muzda bulunur.
  • Yüksek dozda alınırsa sinir sisteminde harabiyet yapabilir, yaşlılarda B12 emilimini zorlaştırabilir.Folik asitin günlük maksimum dozu 1 mg’dır
Vitaminleri Alırken Dikkat Edilecek Noktalar
  • Topikal uygulanan vitaminler çok hassastırlar. Oksijene, ışığa ya da kirliliğe maruz kaldıklarında bozulabilirler. Özelliklerini yitirirler.
  • Dışardan sentetik vitamin alımına çok dikkat edilmelidir. Aslında vitamini doğal gıdalarla vücudumuza almak doğrudur. Sentetik vitaminler vücutta değişik etkileşimlere neden olabilirler. Doğru beslenen kişi, sentetik vitamin takviyesine gerek duymaz.
  • Ancak fazlaca eksiklik durumunda, vitaminleri takviye olarak almak gerekebilir. Vitamin takviyesi alırken mutlaka doktora danışılmalıdır.
  • Her konuda olduğu gibi vitaminlerin de fazlası saç dökülmesi, karaciğer ve kemik hastalıkları, mide bulantıları, ishal, böbrek taşı gibi sorunlara yol açabilir.